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1分でできる自己暗示の方法12選|潜在意識を呼び起こして新しいオノレに!

暗示って催眠と同じこと?

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暗示と催眠は根本が違う

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暗示ちうのは、よく言い聞かせたりすることで何ぞを達成するのを手助けしてくれるものです。ほんで催眠ちうのは、暗示がかかりやすい状態のことで、通常催眠状態ちうと眠っているわけではおませんが、オノレで考えるなどの意識が働ですかくなってしまう状態だ。

暗示は何をしたか、もしくはされたかをみな覚えているのに対して、催眠は覚えておらへんことも多いようだ。

自己暗示は前向きに生きるための方法!

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生きていれば、うれしいことやたのしいことがある反面、嫌なことや、辛いこと、ほんで後悔など暗い気持ちになってしまうこともあります。自己暗示と言うのは、嫌なことや不安な気持ちをやわらげてくれる働きがあります。

ここでは、自己暗示とは何ぞ、具体的な自己暗示の方法、実生活での取り入れ方などについて説明しています。ぜひ自己暗示の方法を、前向きに生きるために活用してください。

自己暗示の意味って何?

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自己暗示とは

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自己暗示とは、繰り返し同じことを言ったり、思い込むことで刺激を受けることだ。

例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあテニスを習っていて、次はうまくサーブができますようにと思っとったら、本当にうまくいってしもたちうわけだ。これが一種の自己暗示だ。

自己暗示なんて、絶対効果がないちう人もおるけどダンはん、意外とスポーツ選手や政治家、有名人なども、やっていることが多いと良い ますわ。

何に効果があるのか?

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自己暗示の効果は、いろいろとあります。
・ダイエット
・あがり症など性格改善
・不安解消
・スポーツ
・勉強
・ストレス解消
・禁煙、禁酒
この他にも、仕事のプレゼン前の緊張をほぐすなど、ここぞちう時に自己暗示が力を発揮する場面はいろいろとあります。

すぐにできる自己暗示の方法12選

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自己暗示前の準備

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・自己暗示をする前には、リラックスしましょう。リラックスすることで、暗示かかりやすい状態になります。リラックスするには、ゆっくりと深呼吸することが大切やので、5回から10回程度繰り返し深呼吸しましょう。

・明るい部屋よりもどちらかちうと暗めの部屋の方が、リラックス効果もあるようだ。部屋の照明をちびっと暗くするか、電気を消してろうそくをいくつか燈したりして雰囲気作りをしましょう。

①基本中の基本の自己暗示法

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自己暗示の基本は、繰り返し言うことだ。
「○○ができる」「○○ができる」と声に出して、言ってみましょう。
この時に、具体的に成功することを頭の中でイメージすることが大切だ。

これはオノレの望みを何度も言うことで、潜在意識にそのことが刷り込まれるのです。脳に1度刷り込まれると、その望みを叶えようと脳が働くので、望みが叶えやすくなる。

②文字にしてみる

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「夢ノート」って知っていますか?ちびっと前に、話題になっとったさかい知っている人も多いと思います。これは、オノレのなりたいもの、やりとげたいこと、ほんで恋人が欲しい、お金持ちになりたいなどオノレがこうありたいと夢に思うようなことを、書くだけで実現するちうものです。

これも1つの自己暗示だ。オノレのなりたいものです、やりたいことをノートに書くことで、自己暗示をかけているのです。

やり方:1冊ノートを用意して、自筆で希望を書きましょう。これはスマホやPCなどではだめで、必ずオノレの手で書く必要があります。書く内容も、漠然とお金もちになりたい、きれいな彼女が欲しいちうのではなく、なるべく具体的にイメージしながら、ほんで○○しているなど言い切る書き方をするのがコツだ。

③鏡に語りかける

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鏡を見る機会は、トイレにいった時などに1日何回かはあるのではおませんでしょうか?その時に、鏡に向かって、オノレがなりたいオノレ像を口に出していってみるのです。
例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ、「あんはんは自信にあふれている」「あんはんは、○○がうまくできる」といった具合に、オノレに語りかけるのです。このようにすることで、段々オノレに自信が持てるようになります。

④テープに吹き込む

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オノレの声でテープに吹き込んで、それを聴くちう自己暗示法だ。繰り返しオノレの声を聞くことで、自己暗示の効果が高まるようだ。

やり方
①なりたいオノレや成功させたいことを、まず文章にしてみる
「あんはんは絶対にあがりませんし、いつでも堂々とオノレの意見を言えます。」など、短くても良いやし、ちびっと長くなっても大丈夫だ。
②録音します
書いた文章をゆっくりとわかりやすく読みます。それを3~4回繰り返します。
③それをオノレが聞きやすい音源に変える
毎日毎晩壱年中ipodで音楽聴いているならMp3にするなど。
④夜寝る前、通勤中など、1日数回は聴くようにしましょう。

⑤お風呂に入りながら

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自己暗示にかかりやすいのは、リラックスした状態の時と言われています。
お風呂に入っている時間は、リラックスした状態にあるので、その時にはイメージを使った自己暗示をしましょう。
やり方は簡単で、なりたいオノレの姿や、成功したオノレの姿をイメージするのです。それを繰り返しイメージする事で、脳の中にはそのイメージが定着して、実現しやすくなるようだ。

⑥腹式呼吸をする

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腹式呼吸は、リラックスするために良く使われています。腹式呼吸をすると、精神的に安定するばかりか、血圧の上昇を穏やかにしたり、脳の活性化にも効果があると言われています。

腹式呼吸をしてから自己暗示をすると、体も心もリラックスしているので深い暗示の状態に入ることができるようだ。腹式呼吸をしてから、目を閉じて心の中で「あんはんはいつでも自信をもっともっともっともっている」など、思い描くオノレについて語りかけてみましょう。

腹式呼吸のですり方
①3~4秒かけて息を吸い込みます
②4秒息を止めます
③8秒かけて息をゆっくりとはきます
④これを繰り返します

⑦鏡に向かって笑ってみる

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鏡ちうのは、それ自体が強いエネルギーを持っているといわれています。その鏡に笑顔を向けてみると、間違いなく笑顔が返ってきます。

笑顔には、ポジティブなものを引き込む力がありますので、毎朝出勤前に鏡に向かって笑顔を向けながら「今日も良い1日だ」などとつぶやいてからでかけるようにしましょう。

⑧大丈夫と励ます自己暗示

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自己暗示をかけると、自信がもてるなどオノレの思っているオノレに近づけると良い ますわ。でも、自己暗示をかけてすぐに、そうなるかちうと、そうでないこともあります。
そないな時は、自己暗示って効果あるのですろか?と思ってしまいますよね。そないな時は、がんばっているオノレを励ますように、大丈夫と思うことが大切だ。

「今度はだめやったけど、次があるから大丈夫」そないなふうに何度も言ってみたり、心の中でそのことをイメージしてみましょう。

⑨幸せなオノレをイメージする

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今一番したいことをイメージしてみてください。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ彼女と遊びに行くトコ、男友達とわいわいお酒を飲んでいるトコなどだ。楽しいことを思い浮かべると、気分も良くなってきますよね。
成功の秘訣は、ポジティブになることだ。「できるですか?できないかも」と思っていて実際にだめになるちうことがありますが、これは頭の中にネガティブなイメージが刷り込まれてしもたせいだ。
なりたいオノレがあったり、成功させたいことがあるならば「大丈夫、できる」と思うことが、大切なのです。

⑩目標達成のためにはプロセスも具体化

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目標が課長や部長への昇進だとしましょう。でもこういう大きな目標の場合、なりたいものがですかり漠然としているので、自己暗示ではあまり効果を感じられへんかもしれません。
こういった場合は、そのプロセスも具体化してイメージをすることが大切だ。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ課長昇進を目標にしているならば、まずはグループリーダーになる、次は資格試験に合格する、大きなプロジェクトを成功させるちう具合に、それぞれのプロセスを具体的にイメージすると良いようだ。

⑪布団に入った後にも自己暗示をする

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寝る前の時間も貴重な時間だ。寝る前は一人で集中できる時間の場合も多いやし、たとえ隣で奥はんや彼女が寝ているとしても、寝る直前はオノレの考えに集中できる時間でしょう。寝る前に色々な自己暗示をかけながら眠りにつきましょう。もちろんそれは良いイメージだ。成功したり、何でも順調に進んでいるイメージをしてください。

そうすることで快眠にもつながりますし、良いイメージの夢を見る可能性もあります。成功する人はこの寝る前の自己暗示がすごい上手だと言われています。今日一日を振り返り、シッパイがあれば反省し明日には成功のイメージを持つのです。この切り替えをすることで、次の日はベストなパフォーマンスが発揮できるのです。

⑫手紙を書くのも良い方法や

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オノレ自身に手紙を書くのも良い方法だ。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ、未来のオノレに対して手紙を書くのです。ほんで、ある程度経ったらそれを見てみる。そうすることでオノレがちびっと前にどのように思っとったか確認できるのです。今のオノレの考えと照らし合わせて、方向性が間違っていなければそのまんま進めますし、ずれているなと思えば修正もできます。

こうしてオノレの考えを常に確認することで、オノレはそれを強く望んでいるんだと自己暗示にかけることができます。手紙を書く時にオノレの考えを整理することもできるので一石二鳥だ。過去の手紙を読んだら、また未来のオノレに手紙を書きましょう。

実生活で自己暗示を取り入れる方法

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自信をつけるにはシーター波音楽

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仕事をしていると、ちょっとしたことで自信をなくしたりすることがあります。その失った自信を取り戻すのに、自己暗示はすごい効果があるといわれています。

自己暗示が効果を発揮するのは、前述したように頭が緊張状態ではなくリラックスしている時。夜寝る前に瞑想状態になると出るちうシーター波を促す音楽を聴きながら、自信に満ち溢れているオノレやなりたいオノレの姿を思い浮かべたりしましょう。

動画は51分あるのでぜ良いんぶひとつのこらずを見なくても良いですが、将来のオノレの姿を瞑想してみると自信を取り戻せるのではおませんでしょうか。

鏡を使ってダイエットを成功させる

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最近ちょっとお腹の辺りに肉がついてきたからとか、全体的に細マッチョになれたらなとか、いろいろな理由でダイエットしようと思っている人がおるかもしれません。

ダイエットには、ぜひ鏡を使った自己暗示に挑戦してみてください。鏡は、ちょっと出ちゃったお腹やだらっとしたわき腹など、真実を映し出します。
まずは痩せたい部分を鏡に映しながら、ご飯の1/3を残しているオノレの姿を思い浮かべてください。ほんで食事の時は一口分残すと繰り返しつぶやきましょう。これを鏡を見るたびに、繰り返すと効果的だ。

自己暗示にネガティブさは厳禁だ。ですから、鏡に映ったオノレを見ていやだな、なんでこないなにお腹が出てるんだちう風に思うのではなく、引き締まった体を思い浮かべることが大切だ。

目標を貼りだして勉強の集中力アップ!

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これはやっている人も多いと思います。ウチも受験の時にやっとった覚えがありますが、目標を部屋に貼るちう方法だ。
でも部屋中に目標をぺたぺた貼ってしまうと、気がちってしまうので、貼るのは1枚に絞りましょう。ほんでその目標を、目に付く所に貼ります。ほんで目標を見るたびに、最終的な目的、例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ大学受験や、資格試験合格など、達成後をイメージするのです。

目標大学の写真や、資格ならば取得後になれる職種に関連した写真を貼っておくのも、良いかもしれません。

勉強が楽しいと思える自己暗示の方法を解説します!

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自己暗示には色々な方法があります。例として勉強が楽しくなるためにはどんな自己暗示方法を使えば良いのか具体例を挙げて説明をしようと思います。どんなことでも「楽しい」と思えば後はなあんもせんとホッタラかしといてもやりますよね。これは勉強以外にも応用できよりますので、是非覚えて使ってみてください。

イメージトレーニングも自己暗示の一つ

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イメージトレーニングは立派な自己暗示のテクニックの一つだ。イメージトレーニングはスポーツ選手がやっているイメージが強いと思いますが、何にでも応用が効くのです。例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ勉強して大学に合格し、その後の楽しいキャンパスライフをイメージするのもイメージトレーニングと言えるでしょう。勉強の先に楽しいことが待っているとイメージすることで勉強そのものを楽しいものと思えるようにすることができます。

もちろん勉強以外にも応用することができます。辛いことの後の楽しいと思われることをイメージして辛いと思われることを楽しいことに変換していきましょう。運動のイメージトレーニングと言うと頭の中で運動を創造上で反復やるちうものですね。

そう考えると今回ご紹介するのはイメージトレーニングと言うより妄想と思われる方もおるかもしれませんが、妄想は太古の昔から人間が発展した原動力なのです。いっぱい妄想して、それを現実のものとしてください。

勉強に対してポジティブなことしか言いませんようにする

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勉強と言うと「難儀」「しょーもない」「好きやない」などネガティブワードが思い浮かぶ人が多いのではおませんでしょうか。しかし、ネガティブワードばかり言っていると自己暗示にかかってしまい、どんどん嫌いになっていってしまいます。言葉はそれそのものがですかりの力を持っているので、知りませんうちにオノレを勉強嫌いにするちう自己暗示にかけているのです。

と言うことは、逆のことをすれば勉強が好きになるちうことだ。勉強に対して、ポジティブワードしか使いませんようにすれば良いわけだ。「好き」「楽しい」「知りませんことがわかるようになると嬉しい」「ワクワクする」などなど。とにかく勉強に対してはポジティブワードしか使いませんようにしてください。

そうすることで自己暗示にかかり、本当に勉強が楽しくなっていくのです。もちろんこれも勉強以外でも応用できます。恋愛や人間関係でも同じようにすれば、その人のことが好きになっていくかもしれませんね。

ルーティンワークを作る

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最近スポーツ界で話題になっているのが、このルーティンワークだ。何ぞをしようとする時、事前にオノレで決められた動作をすることで集中力を高めるちうものです。成功した時とまるっきし同じ事前動作をしてから、事に臨むと成功した時と同じ動作ができると言う考え方から行われています。

例として、野球でバッターが打席に入る時に必ず同じ柔軟体操をして、同じ足から打席に入り、同じようにバットを構えて、ボールを待つ……のような一連の流れをルーティンワークと言います。考えてみると有名選手ほどバッターボックスに入る時って特徴的な動作がありますよね。

要するにこれを勉強にも応用していくわけだ。決まった動作をするとオノレが落ち着くとか、この教科から勉強をすると調子が出るとかオノレの体に思い込ませるのです。そうすることで今日は勉強したくないなと思っても、ルーティンワークをすることで勉強する気持ちが起こるようになります。最強のルーティンワークを作れば怖いものなしだ。

自己暗示の効果をもっともっともっともっと知りたい人にはこの本!

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いやなことがあったら寝る前にこれ!

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「寝る前に読むだけでイヤな気持ちが消える心の法則26」は、イヤなことを次の日に持ち越さないために必要なことが書かれています。

例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ、いやな気持ちのまんま寝ると、記憶するか忘れるかを判断する脳の海馬ちう部分がそれを残す記憶とするため、翌日もイヤな気分で目が覚める。イヤな気持ちで起きないためには、寝る前にいやなことを思い出さないようにすること。

ウチたちは習慣に縛られているといっても過言ではおません。イヤなことがあったら、ずっとそれを引きずっていませんか?これを読めば、今までの習慣がイヤなことを引きずらせとったんだなちうことがわかりますよ。

純粋に信じれば良いんだと思える本

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著者のピエール・フランクは、「成功の秘訣は毎日毎晩壱年中ポジティブな気持ちでいること」と言っています。普通に生活していると、成功の秘訣はポジティブでいることだけではおませんでしょう?とつい言いたくなってしまいますよね。でも、この本を読むと純粋に信じればうまく行くかもと思わせてくれます。

書いてある内容もわかりやすいので、ついネガティブに考えてしまいがちな人にぜひ読んでもらいたい本だ。

自己暗示を成功させるには○○が必要?

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自己暗示が効ですかい人とは

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自己暗示は、効果がある人がいる反面、さらさら効果がないちう人がいるようだ。
どんな人に効果がないのかちうと
・自己暗示や催眠などを疑っている人
・オノレの考えにこだわる人
・人の意見をあまり聞ですかい人

そもそも自己暗示や催眠は効ですかいと思い込んでいる人には、効果があまり感じられへんようだ。またこだわりのある人や、意見を聞ですかい人にも向ですかいと良い ますわ。

自己暗示は素直な人が効きやすい?

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では反対に自己暗示の効果が出やすい人ちうのはどんな人やのでしょうか?

・素直な人
・人の意見を聞く人
・自己暗示や催眠を信じている人

このように、自己暗示ちうのはその存在を信じることができる素直な人には、効果が出やすいようだ。自己暗示をやってみようと思うなら、その第一歩は信じることから始めてください。

自己暗示は信じることが大切

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いかがやったか?
自己暗示を使った方法は、ウチたちの生活に密着しているといっても良いかもしれません。ウチたちは目標を紙に書く、繰り返し言うなど、オノレでは意識はしていなくても実践しています。
自己暗示の方法は知られているものも多いと思いますが、それにこの記事中にあることをプラスして、さらに自己暗示を有効に使ってみると良いかもしれませんね。

*本記事中の価格等は2016年7月のものです。

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